✔️خواب کافی برای عملکرد مفید مغز و سلامت بدن لازم است.

✔️✔️در 0.9جمعیت عادی بیخوابی یک مشکل مزمن است و بیش از 40درصد این بیماران با داروهای بدون نسخه ویا الکل خود درمانی می کنند.

❌میزان مرگ و میر افرادی که روزانه کمتر از 4ساعت میخوابند، نسبت به کسانیکه روزانه حدود 8ساعت میخوابند، حدود 3برابر بالاتر است.

✔️✔️بیخوابی بصورت مشکل در شروع یا تداوم خواب یا نداشتن یک خواب راحت بمدت یکماه یا بیشتر که منجر به ناراحتی و اختلال عملکرد فرد شود، تعریف می گردد.

✔️بیخوابی علل متفاوتی دارد، بیخوابی همراه با بیماریهای روانپزشکی همچون افسردگی، اضطراب و... شایعترین فرم این نوع اختلال است.

??در برخورد با بیخوابی توجه به این نکته ضروریست که بایستی از هرگونه خود درمانی جدا خودداری کرد و با مراجعه به روانپزشک درصدد بررسی و کشف علل مخفی بی خوابی و درمان آن بود.

??انواع درمان های رایج در اصلاح بیخوابی؛ دارویی، غیر دارویی(شناختی رفتاری)، آموزش بهداشت خواب، ریلکسیشن، و...است.

دکتر بهاره صباغ ابریشمی 

روانپزشک و درمانگر اختلالات جنسی

گروه روانپزشکی ویان

نویسنده: دکتر بهاره ابریشمی

روان پزشک، روان درمان گر و سکس تراپیست

مشاهده سایر مطالب دکتر بهاره ابریشمی

♦️متاسفانه باورهای غلط رایج در جامعه علاقه و فعالیت جنسی را برای سالمندان زشت و وقیحانه میداند.

♦️گر چه اغلب مطالعات نشان میدهند که بیشتر افراد در دهه های آخر زندگی همچنان علاقمند به فعالیت جنسی هستند و در این میان فاکتورهای فرهنگی در تداوم فعالیت جنسی تاثیرگذارند.

♦️اگرچه احتمال اختلالات جنسی با بالارفتن سن افزایش می یابد،اما عوامل دیگر تاثیرگذار منفی روی این پدیده ابتلا به بیماریهای جسمی نظیر بیماری قلبی و دیابت، عوارض داروهای مصرفی،عدم وجود همسر است.

♦️از عوامل مثبت تاثیرگذار روی فعالیت جنسی سالمندان میتوان به زندگی جنسی رضایتمند در سالهای پیشین و میزان صمیمیت و نزدیکی و رابطه عاطفی خوب فعلی زوجین اشاره کرد.

♦️از جمله مشکلات جنسی که با افزایش سن شیوع آن بیشتر میشود میتوان به کاهش نعوظ، خشکی و نازک شدن واژن، کاهش شدت و دفعات برانگیختگی جنسی اشاره کرد.

♦️سالمندان عزیز باید همواره به این نکته توجه داشته باشند که حتی با وجود افزایش سن مشکلات جنسی درمان پذیرند و به کار نگرفتن نیروی جنسی باعث از بین رفتن همیشگی آن میشود.

دکتر بهاره صباغ ابریشمی 

روانپزشک و درمانگر اختلالات جنسی

گروه روانپزشکی ویان

نویسنده: دکتر بهاره ابریشمی

روان پزشک، روان درمان گر و سکس تراپیست

مشاهده سایر مطالب دکتر بهاره ابریشمی

♨️اختلال ملال پیش از قاعدگی و یا(PMDD) یک اختلال روان تنی میباشد که در واقع واکنشی غیر طبیعی به تغییرات طبیعی هورمونهای جنسی استروژن و پروژسترون در یک سیکل جنسی زنانه است.

♨️حدود 3-8درصد زنان به این اختلال دچار هستند.

♨️این اختلال فرم شدیدتری از سندرم پیش از قاعدگی(PMS)است.

♨️زنان با سابقه قبلی اضطراب و افسردگی( در خود و یا افراد درجه اول خانواده)  و یا سابقه ابتلا به افسردگی پس از زایمان بیشتر در معرض ابتلا به این اختلال هستند.

♨️در هفته آخر قبل شروع خونریزی ماهانه این علائم شروع و با آغاز خونریزی رفته رفته علایم خفیف و مرتفع میگردد.

♨️علائم این PMDD بسیار متنوع است، برخی از علائم شامل؛ نوسانات سریع خلقی، خلق افسرده و ناامیدی، تحریک پذیری و عصبانیت شدید، اضطراب و تنش، کاهش علایق در اکثر فعالیتها، اشکال در تمرکز، خستگی و فقدان انرژی، تغییرات بارز اشتها،احساس خارج از کنترل بودن و احساس از پا درآمدن، علائم جسمی مثل تورم و حساسیت پستانها،ورم بدن و درد مفاصل و عضلات و..

♨️این علائم باید در اکثر دوره های قاعدگی بیمار وجود داشته باشد و اختلال در عملکرد بیمار و یا روابط بین فردی ایجاد کرده باشد.

درمان؛

در بخش قبل در مورد ماهیت اختلال ملال پیش از قاعدگی(PMDD) و علائم و علل آن صحبت کردیم، در این بخش به درمان این اختلال اشاره میکنیم.

⭕️در درجه اول فعالیت منظم روزانه بدنی و ورزشهای هوازی( ایروبیک ) نقش مهمی در کاهش علائم این اختلال دارد.

 ⭕️در وهله بعد رعایت رژیم غذایی خصوصا در یک هفته قبل از خونریزی(مثل؛ کاهش نمک، کاهش مصرف کافئین نظیر؛چای و قهوه و شکلات، افزایش مصرف سبزیجات و میوه جات و مواد پروتئینی مثل تخم مرغ و گوشت، دریافت مقادیر کافی شیر و لبنیات، عدم مصرف الکل و نیکوتین و....)

⭕️استراحت در محیطی آرام و خالی از هرگونه تنش و اضطراب و درگیری و درک و حمایت اطرافیان خصوصا همسر بیمار نقش بسزایی در کاهش علایم وی دارد.

بسیاری از زوجین در این دوران وقتی با هم سکس ندارند فکر میکنند بایستی هرگونه تماس بدنی و نوازش و لمس را نیز متوقف کنند، در صورتیکه شاید بهترین دوای درد مبتلایان به این اختلال آغوش گرم همسرشان باشد.

⭕️در صورتیکه PMDD به تدابیر فوق جواب نداد، مراجعه به روانپزشک و دارو درمانی و یا روشهای غیر دارویی نظیر ریلکسیشن میتواند در کنترل علائم فوق کمک شایان توجهی بکند.

دکتر بهاره صباغ ابریشمی 

روانپزشک و درمانگر اختلالات جنسی

گروه روانپزشکی ویان

نویسنده: دکتر بهاره ابریشمی

روان پزشک، روان درمان گر و سکس تراپیست

مشاهده سایر مطالب دکتر بهاره ابریشمی

❌یکی از مواردی که به کرات در کلینیک از زوجین شنیده میشود این است که" اگر مرا دوست دارد باید بفهمد که من چه میخواهم و..." این جمله یکی از باورهای بسیار شایع و نادرست زوجین در مورد ارتباطشان با یکدیگر است،این اعتقاد غلط در مورد مسائل جنسی نیز حاکم است.

❌زوجین بایستی یاد بگیرند که حتی بعد از سالها از زندگی مشترکشان،از احساسات هم پرس و جو کنند،بجای اینکه انگیزه ها را به احساسات یکدیگر نسبت بدهند و همدیگر را قضاوت کنند.

❌زوجین بایستی در مورد نیازهای جنسی خود، آرزوها و ترجیحات و نگرانیهایشان بحث کنند و این مکالمه بسیار صمیمی و دوستانه و به نیت کشف راهکارهای موثر جهت نزدیکی بیشتر صورت پذیرد.مکالمه ای که حاوی پیام تحقیر، توهین، تهدید و اعمال قدرت و سرکوب دیگری باشد هرگز به سرانجام نخواهد رسید.

❌ استفاده از اظهارات "من" یعنی جملات

 (I Message )

بجای جملاتی که با جهت گیری بسمت طرف مقابل شروع میشود نقش بسزایی در پیشبرد و نتیجه بخشی این مکالمات دارد.

دکتر بهاره صباغ ابریشمی 

روانپزشک و درمانگر اختلالات جنسی

گروه روانپزشکی ویان

نویسنده: دکتر بهاره ابریشمی

روان پزشک، روان درمان گر و سکس تراپیست

مشاهده سایر مطالب دکتر بهاره ابریشمی