?? #پراشتهایی_عصبی بادوره های #پرخوری همراه با شیوه های نامناسبی برای توقف افزایش وزن مشخص میشود .
??ناراحتی جسمی (مانند درد شکمی یا تهوع ) موجب خاتمه پرخوری میشود و اغلب پس از خاتمه پرخوری فرد دچار احساس گناه ؛ افسردگی یا نفرت از خود میشود .
??اگر این پر اشتهایی منجر به افزایش وزن شود ، فرد را با چالشی بزرگتر جهت کاهش وزن روبرو میکند و فرد اغلب شروع به گرفتن رژیم غذایی میکند .
??چنانچه در رژیم غذایی ؛ اصول محکم ؛ هدف گذاری درست و تغییر افکار مخرب و بازدارنده وجود نداشته باشد ؛ مقاومت در برابر گرسنگی و ولع کاری بسیار دشوار خواهد بود .
??ویژگی رژیم گیرنده های ناموفق را میتوان به شرح ذیل طبقه بندی کرد:
???????
??افرادیکه که تحمل #گرسنگی ندارند . که این مطلب بدلیل تمرکز زیاد این افراد روی مساله سیری و گرسنگی میباشد .
??افرادی که تمایل به سیر شدن به طور کامل دارند در صورتیکه هیچ قانونی وجود ندارد که ما باید همیشه بطور کامل سیر باشیم .
??تفاوت قایل نشدن بین ولع و گرسنگی . بسیاری اوقات ولع غذا بعد از خوردن وعده اصلی غذایی سراغ افراد میاید .
??غذا خوردن به عنوان راه حلی برای از بین رفتن هیجانات دیگر مثل : اضطراب ،غم و عصبانیت . (ارام کردن خود با غذا)
??تمرکز زیاد روی بیعدالتی با این توصیف که من نباید زیاد غذا بخورم در صورتیکه بقیه براحتی هر چه میخواهند میخورند .
??تسلیم شدن در برابر افزایش وزن با لغزش در رژیم و در نهایت واگذار کردن بازی به حریف خود یعنی چاقی .
?در صورتیکه باید بدانیم افت و خیز در #رژیم _غذایی مساله ای بسیار عادی است و با لغزش از ان رژیم به باد نرفته و میتوان خیلی سریع به مسیر اصلی بازگشت .
✅با رعایت نکات زیر میتوان تغییر جدید در روند تفکر خود برای موفقیت رژیم را اعمال کرد :
✅تغییر افکار از سمت تمرکز روی غذا خوردن و سیری به سمت تمرکز روی فعالیتهای لذت بخش دیگر
✅پذیرفتن نیمه گرسنه بودن و عدم ایجاد الزام ذهنی برای سیر بودن در مقابل بدست اوردن لاغری
✅شناخت ولع و اشتهای کاذب و فرق قایل شدن ان با گرسنگی و تحمل کردن آن.
✅عدم فریب ذهنی مبنی بر اینکه کمی غذای اضافی مشکلی پیش نخواهد اورد.
✅به یاد داشتن این مطلب که با دور ریختن غذای اضافی یا خوردن آن در هرصورت غذا به هدر رفته است .
??سخت ترین قسمت یک مهارت یادگیری ان است بعد از یادگیری اینگونه مهارت فکر کردن همه چیز آسانتر خواهد بود??
دکتر_نینا_سلامت_بخش
روانپزشک_رواندرمانگر
نویسنده: دکتر نینا سلامت بخش
? همچنان که رابطه افراد پیش می رود و قوام می یابد، تعداد روابط جنسی و برانگیختگی جنسی کاهش می یابد.
