🔰کگل یک حرکت ورزشی است که برای پیشگیری از پرولاپس (افتادگی) مثانه و رحم و همین طور پیشگیری از بی اختیاری ادرار و مدفوع توصیه میشود.
علاوه بر این، در سکس تقویت عضلات کف لگن با این مانور، در رفع مشکلات مربوط به نعوظ و انزال آقایان و در اختلال میل جنسی، مقاربت دردناک و آنورگاسمی زنان بشرط آنکه بصورت روزانه انجام شود،موثر واقع میشود.
🔰نکته جالب توجه آن است که احتمالا تنها حرکت ورزشی ای است که وقتی انجام می دهید هیچ کس جز خودتان نمی فهمد.
🔰مانور کگل بسیار ساده است: منقبض و ریلکس کردن متناوب عضلات کف لگن. اگر عضلات کف لگن را نمی شناسید کافی است وقتی در حال ادرار کردن هستید، سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید. درست در همان لحظه در واقع دارید عضلات کف لگن را منقبض می کنید. (در آقایان وقتی این کار را انجام می دهند، سر آلت تکان کوچکی می خورد.)
🔰بعد از آشنایی با عضلات کف لگن، کار راحت است. مانور کگل یعنی این عضله را منقبض کنید، 5 ثانیه نگه دارید و بعد 10 ثانیه رها کنید و دوباره تکرار. بهتر آنست که هر نوبت 10 بار و روزی سه نوبت این عمل را انجام دهید و از عضلات شکم و باسن هم برای این کار کمک نگیرید.
دکتر بهاره صباغ ابريشمي
روانپزشک و درمانگر اختلالات جنسي
گروه روانپزشکي ويان
