🔴 تکنیک تاخیر قاطعانه :
🌿🍁 به جای اینکه مجبور شوید درجا به انتقاد پاسخ دهید، تاخیر قاطعانه به شما اجازه می دهد که وقفه ای ایجاد کنید.
👈 برای چند ثانیه باشد یا چند ساعت، وقفه باعث می شود، آرام شوید، به دقت درباره آنچه گفته شده فکر کنید و برخی راهبردهای رویارویی با مساله را فعال و پاسختان را آماده کنید.
⬅️ مثال
🍀 " حرفهای زیادی مطرح کردی و من نیاز به زمان دارم تا آن ها را بررسی کنم. بیا دوباره بعد از شام صحبت کنیم "
🍀 " یک لحظه صبر کن. اجازه بده در این مورد فکر کنم. من می خواهم چیزی را که گفتی درک کنم و پاسخ صادقانه ای به تو بدهم. اما این موضوع نیاز به وقت دارد. امشب بهت زنگ می زنم "
👈 وقتی به حمله پاسخ ندهید،می توانید مانع افزایش خشم شوید.
👈 نیازی نیست عذرخواهی کنید یا توضیح دهید، فقط به تعویق بیندازید.
دکتر زینب صائمی
روان پزشک - زوج درمانگر
گروه روان پزشکی ویان
