🍁افسردگی فصلی یکی از انواع اختلالات خلقی می باشد که بصورت دوره ای در فصول سرد سال در فرد عارض میشود.
🍁تغییر رنگ طبیعت از سبز و آبی به زرد و قرمز، کوتاه شدن طول روز، مایل تابیدن خورشید، کم تحرکی و خانه نشینی افراد در فصل پاییز و زمستان، همه و همه از علل ایجاد کننده افسردگی فصلی هستند.
🍁چند توصیه درمانی؛
💫 از آنجا که نور درمانی اساس درمان افسردگی فصلی است، بنابراین در فضای باز روزانه بمدت یک ساعت پیاده روی و تفریح کنید.
💫از ویتامین هایی نظیر ویتامین د و ریزمغذیهایی نظیر زینک استفاده کنید.
💫 تعاملات اجتماعی خود را بالا برده و از تنها نشستن در خانه خودداری کنید.
💫برنامه ای برای حفظ سلامت جسمی خود نظیر شنا و پیاده روی و برنامه ای جهت ارتقاء سلامت روانی مثل یادگرفتن چیزهای جدید، داشته باشید.
💫مصرف غذاهای دریایی و سبزیجات را که دارای روی و آهن و... است در رژیم غذایی خود افزایش داده و مصرف غذاهای دارای چربی زیاد و مواد افزودنی و نوشابه و فست فود را کم کنید.
💫برنامه خواب ثابت داشته باشید و از پر خوابی یا کم خوابی دوری کنید.
💫سفرهای کوتاه زمستانی به مناطق آفتابی داشته باشید.
💫تغییرات و برنامه ریزیهای مفید را از اهداف کوچک مثل خواندن یک کتاب کم حجم یا روزانه ده دقیقه پیاده روی شروع کرده و آن را به تدریج زیاد کنید.
💫در صورتی که در شرایط روانیتان تغییری حاصل نشد، حتما به روانپزشک مراجعه کنید. روانپزشک از طریق دارو یا روان درمانی به شما کمک خواهد کرد.
دکتر بهاره صباغ ابريشمي
روانپزشک و روان درمانگر
گروه روانپزشکي ويان
