ابرازخشم
✔️ همانگونه كه گفته شد خشم يك نیروی مخرب و بی هدف نیست، بلکه یک انگیزه است تا مشکلی را حل یا ناخوشایندی را خوشایند سازد.
⬛️ افراد بايد توانايى ابراز خشم داشته باشند؛ همان ميزان كه پرخاشگرى و ابراز خشم همراه با خشونت مى تواند تخريبگر باشد، سركوب و سكوت هميشگى در هنگام تجربه خشم مى تواند اثرات مضرى داشته باشد؛ سكوت در هنگام خشم، اطرافيان را از دانستن تجربه احساسى شما محروم مى كند و خودتان را در معرض مشكلات روان شناختى و تعارضات بين فردى قرار مى دهد.
⬛️ افرادى كه مهارت ابراز خشم را به گونه اى غير تخريبى دارند، خشم به آنها نیرو می دهد تا با کمک آن اراده ی خود را تقویت کنند و در انجام کاری که به آن مربوط است موفق شوند.
⬛️ ابراز کردن خشم به این معناست که فرد در بیان خشم خود جسور و منطقی باشد نه پرخاشگر و فرد بتواند به شيوه اى مؤثر آنچه را كه باعث ناكامى و خشم او شده بيان كند.
⬛️ ابراز خشم به شيوه مؤثر نيازمند پيش نيازهاى ارتباطى است؛ فرد بايد مهارت ارتباطات قاطعانه قدرت نه گفتن، انتقاد نرم و مؤثر را در خود تقويت كند.
⬛️ در ابراز قاطعانه خشم، شرط اول قدم آن است كه تعهد داشته باشيم كه به خود و ديگرى آسيب نزنيم.
⬛️ استفاده از تكنيك هاى ارتباطى مى تواند گاها در ابراز خشم مؤثر باشد:
➖از عبارت هایی استفاده کنید که با «من» شروع می شوند یا به «میم» فاعلی ختم می شود؛
«من خیلی عصبانی هستم»، «احساس خشم می کنم»، «عصبانی ام»، «ناراحت هستم»، «دارم منفجر می شم».
تا حد امكان عبارت هایی را که با «تو» شروع می شود، به کار نگیرید، زیرا این عبارت ها طرف مقابل را در موضع دفاعی قرار می دهد. جمله هايى از قبيل: "تو مرا عصبانی کردی"، " تو باعث ناراحتی من شدی."
➖علت این رویداد برانگیزاننده را توصیف کنید. برای توصیف برانگیزاننده ها می توانید از یک جمله ی مجهول یا جمله ی معلوم استفاده کنید. به عبارتی در صورتی که با طرف مقابل راحت هستید از جمله ی معلوم استفاده کنید. اما اگر احساس می کنید طرف مقابل برانگیخته است و حساسیت به خرج می دهد، از جمله ی مجهول استفاده کنید. برای مثال:
از خشم منفجر می شوم اگر ببینم کسی به من خیانت کرده است (جمله ی مجهول).
عصبانی می شوم هنگامی که صحبت می کنم، کسی حرف مرا قطع کند (جمله ی مجهول).
خیلی ناراحت شدم وقتی دیدم به قول خودت وفا نکردی (جمله ی معلوم).
خیلی به من برخورد و عصبانی شدم چون تحقیرم کردی (جمله ی معلوم).
ادامه دارد...
دکتر سميرا يزدانى نژاد
روانپزشک روان درمانگر تحليلى
گروه روانپزشكى ويان
