⭕️ در كنترل خشم و خشونت قدم اول اين است كه فرد بين اين دو در خود تمايز قائل شود؛ همانطور كه بيان شد خشم يك تجربه احساسى و خشونت يك رفتار است.
🛑 هدف دستيابى به تعادل در ابراز رفتار است نه سركوب هيجان ؛
پنهان كردن خشم و عدم ابراز آن قطعا با عواقبى همراه است؛ خشم ابراز نشده باعث تشديد استرس مى شود، اختلال روابط ايجاد مى كند، حتى ممكن است باعث ايجاد علايم جسمانى شود.
1️⃣ به عنوان اولين قدم فرد بايد آگاه به وضعيت درونى خود در هنگام تجربه هيجان خشم شود. يعنى بداند كه الان خشمگين است! (بطور كلى اولین قدم در مهار کردن هر گونه احساسى اعم خشم، غم، حسادت، تنفر، ترس و شرم آگاهی داشتن نسبت به آن است.)
▶️خشم حس پيچيده اى است؛ خيلى از مواقع آنچه ما را عصبانى كرده با آن كس يا آن چيزى كه به او واكنش مى دهيم متفاوت است: خشم از مورد ارج قرار نگرفتن در رابطه خود را به صورت پرخاش از شام پر نمك نشان مى دهد!
يك رواندرمانگر در بازگشايى گره خشم و پيدا كردن عامل و ارتباطات خشم و خشونت مى تواند بسيار كمك كننده باشد.
2️⃣ بررسى نيت ديگرى نيز بسيار مهم است؛ در صورت امكان آن را با آن كس كه شما را عصبانى كرده چك كنيد. زود نتیجه گیری نکنید. مطمئن شوید عصبانیت شما به جا است.
3️⃣ ابراز خشم؛ در ابراز خشم، روش هايى كمك كننده است كه در ادامه به آنها مى پردازيم.
ادامه دارد ...
دکتر سميرا يزدانى نژاد
روانپزشک روان درمانگر تحليلى
گروه روانپزشكى ويان