✔️خواب کافی برای عملکرد مفید مغز و سلامت بدن لازم است.

 

✔️✔️در 0.9جمعیت عادی بیخوابی یک مشکل مزمن است و بیش از 40درصد این بیماران با داروهای بدون نسخه ویا الکل خود درمانی می کنند.

 

❌میزان مرگ و میر افرادی که روزانه کمتر از 4ساعت میخوابند، نسبت به کسانیکه روزانه حدود 8ساعت میخوابند، حدود 3برابر بالاتر است.

 

✔️✔️بیخوابی بصورت مشکل در شروع یا تداوم خواب یا نداشتن یک خواب راحت بمدت یکماه یا بیشتر که منجر به ناراحتی و اختلال عملکرد فرد شود، تعریف می گردد.

 

✔️بیخوابی علل متفاوتی دارد، بیخوابی همراه با بیماریهای روانپزشکی همچون افسردگی، اضطراب و... شایعترین فرم این نوع اختلال است.

 

??در برخورد با بیخوابی توجه به این نکته ضروریست که بایستی از هرگونه خود درمانی جدا خودداری کرد و با مراجعه به روانپزشک درصدد بررسی و کشف علل مخفی بی خوابی و درمان آن بود.

 

??انواع درمان های رایج در اصلاح بیخوابی؛ دارویی، غیر دارویی(شناختی رفتاری)، آموزش بهداشت خواب، ریلکسیشن، و...است.

 

دکتر بهاره صباغ ابریشمی 

روانپزشک و درمانگر اختلالات جنسی

گروه روانپزشکی ویان

 

                                   

 

⁉️آیا با وجود استراحت کامل در ایام عید و خواب کافی باز هم احساس خواب آلودگی دارید؟

⁉️آیا با چند ساعت پیاده روی در طبیعت و انجام فعالیت مختصر احساس خستگی شدید و نیاز مفرط به خواب و استراحت دارید؟
اگر پاسخ شما به سوالات فوق مثبت است، مقاله زیر را حتما مطالعه فرمایید؛

🔆خواب آلودگی در فصل بهار شایع و تا حد زیادی طبیعی است، و در اکثریت موارد با گذشت فصل این عارضه از بین می رود. گر چه تغییرات خلق و خواب آلودگی و خستگی در برخی موارد می تواند جزء دسته اختلالات خلقی از نوع افسردگی فصلی باشد که نیاز به درمان ویژه دارد.

🔆در فصل بهار بعلت افزایش طول روز و تابیدن بیشتر خورشید، این وضعیت ایجاد می شود.در واقع ساعت بیولوژیک بدن که با ساعتهای طولانی شب تنظیم شده است، در فصل بهار نمی تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود و انرژیش به سرعت تحلیل رفته، بنابراین فرد به اختلال خواب از نوع پرخوابی مبتلا می شود.

🔆این تغییرات فصلی؛ سالمندان، افرادی که مشکلات قلبی-عروقی- مغزی دارند، افراد دچار خستگی مزمن، افرادی که کار فکری زیاد و تحرک بدنی کم دارند را بیشتر متاثر می کند.

🔆راهکارهای پیشنهاد شده برای مقابله با خواب آلودگی بهاری به قرار زیر است؛
*خواب کافی و منظم شبانه و نه بیش از حد( چرا که هر قدر فرد بیشتر بخوابد، بیشتر احساس کسالت و خواب آلودگی می کند.)
*شستن دست و صورت بعد از بیدار شدن از خواب با آب سرد
*چرت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه میان روز
*تحرک بدنی کافی و پیاده روی
*حمام آب گرم قبل از خواب جهت شل شدن عضلات و خواب عمیق و راحت و دوش آب ولرم پس از خواب در جهت رفع خواب آلودگی و کسالت
*مصرف حداقل چربی، لبنیات و شیرینی جات
*مصرف بیشتر میوه، آب میوه و سبزیجات تازه
*پرورش گل و گیاه در یک باغچه کوچک و همزیستی با گیاهان و یا نگهداری از حیوانات خانگی
*چای و قهوه(میزان کافی، نه زیاد)
*غذاهای آهن دار
*مصرف صبحانه کامل و سرشار از پروتئین

🔆در صورت شدید بودن و یا ادامه یافتن علائم و افت کیفیت زندگی، حتما بایستی فرد جهت بررسی اختلال افسردگی به روانپزشک مراجعه داشته باشد.

 

 

دکتر بهاره صباغ ابريشمي
روانپزشک وروان درمانگر 
گروه روانپزشکي ويان

 

 

 

 

 

 

 

 

🔯فلج خواب نوعی اختلال خواب است که در میان عوام به بختک معروف است.
احتمال آنکه فردی در طول زندگی این حالت را تجربه کند ۲۵تا ۵۰درصد است.

🔯فلج به شکل ناتوانی در انجام حرکات ارادی در طی خواب است، بطور مثال ناتوانی در صحبت کردن، حرکت دادن بدن، دست و پا و یا عدم توانایی در گشودن پلک.

🔯این حالت ممکن است چند ثانیه تا چند دقیقه بطول بینجامد.

🔯این وضعیت ممکن است حین به خواب رفتن یا پس از بیدار شدن از خواب اتفاق بیفتد.

🔯فلج خواب می تواند یکی از علائم چهارگانه اختلال نارکولپسی باشد که شامل خواب آلودگی شدید روزانه توام با توهمات خواب و کاتاپلکسی است.

🔯گاهی وجود توهمات شنیداری، دیداری، لامسه، احساس خفگی و سنگینی روی قفسه سینه و ترس، مسئول ایجاد این تجربه وحشتناک در بیمار است که مورد حمله مخلوقات ماورائی قرار گرفته است.

🔯خواب نامنظم و محرومیت از خواب، افزایش استرس و اضطراب، کار شیفتی، تغییرات ناگهانی در سبک یا محیط زندگی، مصرف قرصهای خواب آور و آنتی هیستامینها و... می تواند احتمال بروز آن را بیشتر کند.

🔯اولین اقدام درمانی بهبود بهداشت خواب و خواب کافی است.
تلاش در جهت کنترل اضطراب و پرهیز از مصرف خودسرانه داروهای خواب آور در این میان بسیار حائز اهمیت است.
اگر فرد حرکات سریع چشمی انجام دهد و به دنبال آن پلکها و سر خود و یا انگشتان دست و پایش را تکان دهد و یا فرد دیگری او را صدا زند یا بدنش را لمس کند حمله خاتمه می یابد.

 

دکتر بهاره صباغ ابريشمي
روانپزشک و روان درمانگر 
گروه روانپزشکي ويان

 

 

 

                                           

 

 

 

 

 

 

 

 

گروه تخصصی و فوق تخصصی ویان شامل مجموعه ای از روانپزشکان برگزیده در حوزه های مختلف فوق تخصصی است . همه این روانپزشکان در حوزه کاری خود متبحر بوده و آموزش آکادمیک دیده اند.

در این مجموعه به طیف گسترده ای از مشکلات روانپزشکی و روان شناختی کودکان ، نوجوانان و بزرگسالان به صورت فردی ، زوج ، خانواده و گروهی رسیدگی میشود.

این گروه خدمات مرتبط با درمان رابطه عاطفی  و جنسی "زوج ها" را به طور تخصصی و در قالب کار تیمی ارائه می دهد . یعنی چنان چه زوجی جهت بهبود رابطه عاطفی خود مراجعه نمایند ، و در عین حال دچار مشکلات اولیه جنسی باشند و یا یکی از زوج ها دچار مشکلات فردی باشد ، امکان درمان هم زمان در حیطه های تخصصی مختلف توسط روان پزشکان گروه برایشان فراهم است . این ویژگی وجه تمایز گروه روان پزشکی ویان است .

هر یک از روان پزشکان این مجموعه علاوه بر درمان دارویی در حوزه درمان های روان شناختی (روان درمانی) تخصصی خود تبحر دارند.

منشی های گروه ویان ، خانم ها رضوان مهرفرزین و ریحانه گل محمدی برای ارجاع تخصصی مراجعین به درمان گران (فرایند تریاژ) آموزش دیده اند .

در صورت مواجهه با موارد بسیار پیچیده ، با حفظ رازداری و بدون ارائه نام و شغل و با کسب اجازه از مراجعه کننده ، یک فرایند هم اندیشی بین روان پزشکان گروه جهت مشورت درباره بهترین سرویس درمانی به مراجع به جریان می افتد.