پراشتهایی عصبی چیست ؟و چگونه میتوان مهارش کرد؟


🍧🍧 #پراشتهایی_عصبی  بادوره های #پرخوری  همراه با شیوه های نامناسبی  برای توقف افزایش وزن مشخص میشود .

🍧🍧ناراحتی جسمی (مانند درد شکمی یا تهوع )  موجب خاتمه پرخوری میشود و اغلب پس از خاتمه  پرخوری  فرد دچار احساس گناه ؛ افسردگی یا نفرت از خود میشود .

🍧🍧اگر این پر اشتهایی منجر به افزایش وزن شود ، فرد را با چالشی بزرگتر جهت کاهش وزن روبرو میکند و فرد اغلب  شروع به  گرفتن  رژیم غذایی میکند........

🍧🍧چنانچه در رژیم غذایی ؛ اصول محکم ؛ هدف گذاری درست  و تغییر افکار مخرب و بازدارنده  وجود نداشته باشد ؛ مقاومت در برابر گرسنگی و ولع کاری بسیار دشوار خواهد بود .

🍧🍧ویژگی رژیم گیرنده های ناموفق را  میتوان به شرح ذیل طبقه بندی کرد:
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰



🍕🍕افرادیکه که تحمل #گرسنگی ندارند . که این مطلب بدلیل تمرکز زیاد این افراد  روی مساله سیری و گرسنگی  میباشد .

🍕🍕افرادی که تمایل به سیر شدن به طور کامل دارند در صورتیکه هیچ قانونی وجود ندارد که ما باید همیشه بطور کامل  سیر باشیم .

🍕🍕تفاوت قایل نشدن بین ولع و گرسنگی . بسیاری اوقات ولع غذا بعد از خوردن وعده اصلی غذایی سراغ افراد میاید .

🍕🍕غذا خوردن به عنوان  راه حلی برای از بین رفتن هیجانات دیگر مثل : اضطراب ،غم و عصبانیت . (ارام کردن خود با غذا)

🍕🍕تمرکز زیاد روی بیعدالتی با این توصیف که من نباید زیاد غذا بخورم در صورتیکه بقیه براحتی هر چه میخواهند میخورند .

🍕🍕تسلیم شدن در برابر افزایش وزن با لغزش در رژیم و در نهایت واگذار کردن  بازی به حریف خود یعنی چاقی  .

📢در صورتیکه باید بدانیم  افت و خیز در #رژیم _غذایی  مساله ای بسیار عادی است و با لغزش از ان رژیم به باد نرفته و  میتوان خیلی سریع به مسیر اصلی بازگشت .

✅با رعایت نکات زیر میتوان  تغییر جدید در روند تفکر خود برای  موفقیت رژیم را اعمال کرد :
✅تغییر افکار از سمت تمرکز روی غذا خوردن و سیری  به سمت تمرکز روی فعالیتهای لذت بخش دیگر

✅پذیرفتن نیمه گرسنه بودن و عدم ایجاد الزام ذهنی برای سیر بودن در مقابل بدست اوردن لاغری

✅شناخت ولع و اشتهای کاذب و فرق قایل شدن ان با گرسنگی و تحمل کردن آن.

✅عدم فریب ذهنی مبنی بر اینکه کمی غذای  اضافی مشکلی پیش نخواهد اورد.

✅به یاد داشتن این مطلب که با  دور ریختن غذای اضافی یا خوردن آن  در هرصورت غذا به هدر رفته است .

💠💠سخت ترین قسمت یک مهارت یادگیری ان است بعد از یادگیری اینگونه مهارت فکر کردن همه چیز آسانتر خواهد بود💠💠

دکتر_نینا_سلامت_بخش
روانپزشک _هیپنوتراپیست

دکتر نینا سلامت بخش
نویسنده: دکتر نینا سلامت بخش
روان پزشک، روان درمان گر و هیپنو تراپیست

مشاهده سایر مطالب دکتر نینا سلامت بخش

 

گروه  تخصصی و فوق تخصصی روانپزشکی ویان
مطب دکتر سامرند سلیمی

مطب سعادت آباد

سعادت آباد. میدان کاج به سمت جنوب. اولین کوچه سمت راست(مقدس یا یازدهم).ورود با خودرو از خیابان پانزدهم . پ 3. و 302. ط 3
02122385679 - 02122385718

مطب میرداماد

میرداماد. میدان مادر. خیابان سنجابی (بهروز). کوچه یکم سمت راست. پ 8 . و 17. ط2
02122904886 - 02122904887


ساعت کاری

شنبه - پنجشنبه :  21-15