ذهن یکطرفه
🔺قسمت دوم
♻️چندین بار تمرین را بخوانید، به‌طوری که بتوانید چشم‌های‌تان را ببندید و آن را انجام دهید. برای هر قسمت، از پنج دقیقه تا یک ساعت زمان صرف کنید.
♻️به راحتی روی صندلی بنشینید یا روی تخت دراز بکشید.
در این وضعیت سه نفس عمیق بکشید.
توجه کنید آیا فکر مسلط یا هر فکر دیگری به ذهن شما می‌آید یا نه. درباره‌ی آن فکر قضاوت نکنید و آن را درست یا نادرست نخوانید.
♻️توجه کنید هم‌چنان که این فکر جریان دارد، تجربه‌های دیگری هم درحالی‌که بدن‌تان در این وضعیت است، وجود دارند. به تماس بدن‌تان با صندلی یا تخت توجه کنید. آیا زیر بدن‌تان نرمی تخت را حس می‌کنید؟
🔺چه احساسی نسبت به صندلی‌ای که روی آن نشسته‌اید دارید؟
🔺چه احساسی نسبت به پشتی صندلی که به آن تکیه داده‌اید دارید؟
♻️بدن‌تان را از سر تا پنجه‌ی پا بررسی کنید. در حال حرکت به سوی پاهای‌تان در هر بخش، حداقل پنج نفس عمیق بکشید. از سرتان شروع کنید. آیا در صورت، پیشانی و آرواره‌تان تنشی احساس می‌کنید؟
♻️اکنون سه نفس عمیق بکشید و به سراغ گردن و شانه‌ها بروید. آیا عضلات‌تان با هر تنفس شل و شل‌تر می‌شوند؟
🔺اکنون به طرف تمرکز بر سینه و شکم‌تان حرکت کنید. سینه و شکم‌تان را با هر تنفس شل و شل‌تر کنید. اکنون به طرف پایین بدن‌تان حرکت کنید، با آگاهی از هر بخش بدن به طرف بخش دیگری حرکت کنید تا به پنجه‌ی پاهای‌تان برسید.
♻️اکنون به احساساتی که دارید توجه کنید. آیا بیشتر از یک در وجودتان هست؟ برای نمونه، ممکن است هم احساس #ترس کنید و هم هیجان داشته باشید.
♻️توجه کنید وقتی احساس هیجان می‌کنید، با تمرکز بر آن ممکن است این احساس تغییر کند. به افکار دیگری که علاوه بر فکر مسلط به سطح می‌رسند، توجه کنید. برای لحظه‌ای به افکار دیگر توجه کنید، سپس به فکر مسلط بازگردید و توجه کنید که آیا دچار تغییر شده‌است یا خیر؟
♻️در انتهای این تمرین باید از احساسات و افکار مسلط، و نیز سایر افکار جانبی‌تان مطلع شده باشید.
مراجعه به یک روانپزشک خوب را نیز فراموش نکنید
