گروه روانپزشکی ویان - مطب دکتر سامرند سلیمی - روان درمانی شناختی-رفتاری (CBT)
افکار بیات
افکار بیات
گاهی ما به فکاری میچسبیم که مانند نان هفتهی گذشته #بیات و #خشک هستند. بهعنوان مثال، شاید سالها افکاری یکسان داشتهاید
⬅️(«من نمیتوانم کاری جدید را انجام دهم» یا «چرا هیچکس در این مهمانی مرا دوست ندارد؟»).
پذیرش روز بارانی
پذیرش روز بارانی
🚩بیشتر ما این تجربه را داشتهایم که همه چیز را برای روزی عالی برنامهریزی کردهایم ولی بعد با صدای باران از خواب بیدار شدهایم. در ابتدا، با خودمان کشمکش داریم، حتی با آن به مشاجره میپردازیم، فکر میکنیم شاید هوا صاف شود. به هیچوجه تصور باران را نمیکردیم. به هر حال کشمکش و ناراحتی نمیتواند مانع توقف باران شود. بنابراین، باید برنامهمان را تغییر دهیم و تصمیم میگیریم کاری متفاوت انجام دهیم، که از ابتدا قصد انجام آن را نداشتیم.
توجه آگاهی
توجه آگاهی
(Mindfulness)
قایق های ماهیگیری
تصور کنید بر روی پلی ایستادهاید. پشت سر شما دریای آزاد است؛ در برابر شما کانال باریکی با اسکلهها و ساختمانهایی در رنگهای زنده و شاد کشیده شده است. جلوی این کانال، مسیری گسترده میشود و شما در دوردست میتوانید لنگرگاههای کوچک زیادی را ببینید. برخی خالی هستند و در بعضی دیگر قایقهای ماهیگیری ایستادهاند و تورهایشان را به داخل آب انداختهاند.
ذهن یکطرفه
ذهن یک طرفه
گاهی احساس میکنید که هر قدر هم به سختی تلاش کنید، نمیتوانید فکر خاصی را از ذهنتان بیرون برانید. آن فکر ممکناست فکری #نگران_کننده باشد که ذهنتان با بیدار کردن شما در میانهی شب یا آشفته کردنتان در محل کار، بارها و بارها تکرار میشود.
شاید کلمات زشتی را همراه با عصبانیت به یک دوست یا عضوی از خانوادهتان گفتهاید که موجب شکلگیری این فکر عذابآور شده است. آن فکر میتواند فکری هراسآور باشد، شبیه ترس از صحبت در جمع، سوار هواپیما شدن یا رفتن به مراسمی اجتماعی.
ذهن یکطرفه (قسمت دوم)
ذهن یکطرفه
🔺قسمت دوم
♻️چندین بار تمرین را بخوانید، بهطوری که بتوانید چشمهایتان را ببندید و آن را انجام دهید. برای هر قسمت، از پنج دقیقه تا یک ساعت زمان صرف کنید.
♻️به راحتی روی صندلی بنشینید یا روی تخت دراز بکشید.
در این وضعیت سه نفس عمیق بکشید.
رواندرمانی شناختی وجودی
قضاوت را رها کن (تمرین عملی)
توجه آگاهی
قضاوت را رها کنید
اکنون وقتش است که بیاموزید چهطور با به کار بردن آگاهی، خودتان را از شرِ قضاوت آزاد کنید. ما با تمرکز بر #قضاوتهایمان دربارهی دیگران شروع میکنیم، و سپس به حملاتی که به خودمان میشود، میپردازیم.
تمرین زیر را انجام دهید ⬇️⬇️⬇️
معرفی گروه روانپزشکی ویان
گروه تخصصی و فوق تخصصی ویان شامل مجموعه ای از روانپزشکان برگزیده در حوزه های مختلف فوق تخصصی است . همه این روانپزشکان در حوزه کاری خود متبحر بوده و آموزش آکادمیک دیده اند.
در این مجموعه به طیف گسترده ای از مشکلات روانپزشکی و روان شناختی کودکان ، نوجوانان و بزرگسالان به صورت فردی ، زوج ، خانواده و گروهی رسیدگی میشود.
این گروه خدمات مرتبط با درمان رابطه عاطفی و جنسی "زوج ها" را به طور تخصصی و در قالب کار تیمی ارائه می دهد . یعنی چنان چه زوجی جهت بهبود رابطه عاطفی خود مراجعه نمایند ، و در عین حال دچار مشکلات اولیه جنسی باشند و یا یکی از زوج ها دچار مشکلات فردی باشد ، امکان درمان هم زمان در حیطه های تخصصی مختلف توسط روان پزشکان گروه برایشان فراهم است . این ویژگی وجه تمایز گروه روان پزشکی ویان است .
هر یک از روان پزشکان این مجموعه علاوه بر درمان دارویی در حوزه درمان های روان شناختی (روان درمانی) تخصصی خود تبحر دارند.
منشی های گروه ویان ، خانم ها رضوان مهرفرزین و ریحانه گل محمدی برای ارجاع تخصصی مراجعین به درمان گران (فرایند تریاژ) آموزش دیده اند .
در صورت مواجهه با موارد بسیار پیچیده ، با حفظ رازداری و بدون ارائه نام و شغل و با کسب اجازه از مراجعه کننده ، یک فرایند هم اندیشی بین روان پزشکان گروه جهت مشورت درباره بهترین سرویس درمانی به مراجع به جریان می افتد.
مهر طلبی
عادت راضی کردن دیگران و مهرطلبی
این نوع فکر کردن تحت تأثیر عبارات «باید» دار که از آن در قبال خود و دیگران استفاده میکنید به شما آسیب میرساند.
🌀کسی که عادت به راضی کردن دیگران و مهرطلبی دارد، عزت نفسش به این بستگی دارد که برای دیگران چه میتواند بکند. در این شرایط شما به نیاز همه توجه دارید جز به نیازها و خواستههای خودتان. بهایی که برای این خوب بودن میپردازید این است که دیگران از تمایل شما برای خدمت کردن به آنها سوءاستفاده میکنند.
در ادامه مطلب به مثالهایی اشاره کردهام که نشان میدهند چگونه با ذهنیت مهرطلبی و راضی کردن دیگران به هدف مناسبی برای مورد سلطهجویی واقع شدن تبدیل میشوید.
نوجوانی و خودکشی
تهدید به خودکشی
✳️متأسفانه خودکشی یکی از علل مرگ و میر در نوجوانهاست. تهدید به خودکشی مسئله مهم و جدی است که والدین باید آن را جدی بگیرند. این را هم باید بدانند که در مواقعی تهدید به خودکشی جنبه سلطهجویی دارد.
✳️بهتر این است که بذر کلمه خودکشی را در ذهن نوجوانان نکاریم. اما اگر شما دلایلی برای نگرانی دارید یا اگر نوجوان شما بهطور غیرمستقیم به خودکشی اشاره کرده است این فکر احتمالاً قبلاً به ذهنش وارد شده است.
✳️وقتی با نوجوانتان در این خصوص صحبت میکنید #نگرانی و توجه خود را به موضوع نشان دهید اما از بهکار بردن عباراتی مانند «جدی نمیگویی» یا «نبینم دیگر این قبیل حرفها را بزنی.» خودداری کنید.
✳️اگر نوجوان قبلاً درباره خودکشی حرف زده باشد و حتی ابزاری برای این کار انتخاب کرده باشد، شرایط بسیار خطرناکتر میشود.
✳️بخشیدن اقلام و اشیای مورد علاقه به دیگران از سوی نوجوان میتواند علامت خطرِ جدی دیگری تلقی شود.
✳️نوجوانانی که بدون تلاش به اغلب موفقیتهای خود دست بیابند نیز در خطر قرار دارند. به همین شکل نوجوانهایی که هرچه تلاش میکنند به موفقیت نمیرسند، به سبب #یأس و #ناامیدی که به آنها دست میدهد با خطر خودکشی رو بهرو میگردند.
✳️هدف از صحبت با نوجوانان باید این باشد تا آنها را به گزینههای_دیگری تشویق کنیم. همزمان با آن صحبت با مشاوران روانپزشکان ،روان_درمانگران ، گروههای حمایتگر و در صورت لزوم بستری کردن در بیمارستان میتواند مفید و مؤثر واقع گردد.
✳️✳️✳️گفتگوی زیر میتواند نمونه مناسبی برای گفتگوی والد و نوجوان در زمینه خودکشی باشد.
?پدر: « این روزها بیحوصله بهنظر میرسی.»
?نوجوان: [درحالیکه آه میکشد]«نمیخواهم در این باره حرف بزنم.»
?پدر: «بعضی وقتها شرایط بهقدری بد بهنظر میرسد که آدم فکر میکند هیچ راه حل وجود ندارد.»
?نوجوان:[درحالیکه کمی نرمتر شده است]«بله همینطور است.»
?پدر: «این روزها ابدا حوصله نداری. نمیدانم آیا به این نتیجه رسیدهای که زندگی ارزش زیستن ندارد.»
?نوجوان:«بله همینطور است. همه چیز بد بهنظر میرسد. شاید اگر بمیرم بهتر باشد.»
?پدر: «راه حل دیگری وجود ندارد؟»
?نوجوان: «فکر میکنم نتوانم، من خیلی ترسو هستم.»
?پدر: وقتی افسرده می شوم و روحیه ام را از دست می دهم دلم میخواهد با کسی حرف بزنم. حالم را بهتر میکند.»
?نوجوان:«مثلاً با یک درمانگر.»
?پدر: «بله شاید. خوبی صحبت با درمانگر این است که میتوانی هر وقت نخواستی برنامهات را با او قطع کنی. امیدوارم بتوانی کسی را که بپسندی پیدا کنی.»
?نوجوان: «بله، این کار را میکنم پدر. متشکرم.»
✳️ همانطور که ملاحظه میکنید در این گفتگو پدر هرگز رفتار تدافعی در پیش نمیگیرد، بهجای آن میگوید وقتی احساس خوبی ندارد چه اقدامی به او روحیه بهتر میدهد. در ضمن نوجوان را به تصمیمگیری مجبور نمیکند.
✳️چه بهتر که با نوجوان خود به طرزی مهرانگیز، آرام و پذیرنده حرف بزنید. اما اگر تهدید به خودکشی افزایش یافت باید به متخصصان و روانپزشکان مراجعه نمایید.
? دکتر_مهدی_قاسمی
روانپزشک
رواندرمانگر
وارد زندگی تان شوید
وارد زندگی تان شوید
دکتر مهدی قاسمی روانپزک و رواندرمانگر (نوجوانان)
گاهی چنان تحت تأثیر فکری قرار میگیرید که انگار زندگیتان به آن وابسته است، مانند بچهی کوچکی که به شدت به دامن مادرش میچسبد. اما در واقع این عمل چسبیدن به دامن مادر نیست که واقعاً کودک را از ترس رها میکند؛ بلکه یادگیری رها شدن، ورود به کلاس درس، و انجام هر کاری است که او خیال میکند از آن میترسد، است.