🎯برخی از مراجعین در اتاق درمان از احساس نارضایتی صحبت میکنند که پایه این احساس ؛ ناشی از عدم انجام هدف گذاری درست و به انجام رسانیدن آنها است .
🎯یکی از کارکردهای #روان_درمانی پیدا کردن و شناختِ اهداف مراجع در طی فرایند درمان و آشکار کردن الگوی مناسب و منعطف برای رسیدن به #اهداف میباشد .
🎯در این مقاله به اختصار به یک الگوی کلی برای تعیین #هدف و گام برداری به سوی انجام آن اشاره میکنیم :
🎯اهداف مورد نظر شما چه خصوصیاتی باید داشته باشد :
🔵در اولین گام باید درمورد تعارضاتی که در مورد #هدف وجود دارد ؛ باید شفاف سازی انجام گیرد. یعنی انتخاب هدف با #قاطعیت انجام بگیرد .
🔵وجود هدفهای واقع بینانه و دست یافتنی باعث افزایش #انگیزه در رسیدن به آن خواهد شد .
🔵زمانِ مشخص ؛ قابل قبول و انعطاف
پذیری را برای هدف خود در نظر بگیرید
🎯برای اطمینان از انگیزه خود برای انجام هدف ؛ تصور کنید که هدف شما بطور کامل تحقق یافته است .
چه احساسی دارید ؟
زندگی شما چقدر تغییر میکند؟
اعتماد به نفستان چطور؟؟
با این #اعتماد_به_نفس چه کار دیگری میتوانید انجام دهید ؟؟
🎯حال اگر با تصور دقیق و روشنِ رسیدنِ به اهدافتان احساس رضایتمندی و قدرت در شما شکل میگیرد و این احساس قدرت میتواند انگیزه ای برای کارهای بزرگتر باشد نوبت پرداختن به #موانع است
🎯فکر کنید؛ چه موانعی تا الان باعث شده به هدفتان نرسید ؛ شما به لیست منابع مسدود کننده مسیرتان نیاز دارید . .....
🎯با این لیست که خود یا با کمک #درمانگر خود ان را تهیه میکنید ؛ میتوانید شناخت خوبی از رفتارهای #غیر_تطابقی خود پیدا کنید.
🎯فراموش نکنید هر چقدر بیشتر ؛ خودتان را قانع کنید ؛ که چقدر با به انجام رسانیدن اهداف ؛ #قدرت و #اعتماد_به_نفس ؛ بالاتری را حس خواهید کرد ؛ ریسک تن دادنِ به موانع ؛ کمتر خواهد شد.
🎯پس یکبار دیگر ؛در این مرحله ؛ تمرکز میکنیم و به تحلیل سود و زیان انجام اهداف ؛ در کوتاه و بلند مدت میپردازیم.
🎯یک مرحله قبل از #اجرا:
تمام جوانب را برای آماده کردن یک دستورالعمل لازم الاجرا برای خودمان ؛ میسنجیم ؛ تا جای چون و چرایی برای ذهن فرّار ِ خود ؛ باقی نگذاریم.
🎯و اینک اجرا:
با شروع قدم به قدم انجام پیش رفتن ؛ به سمت هدف، پیشرفتهای #کوتاه و #مقطعی را یادداشت برداری میکنیم وطبق #زمان_بندی ؛ برای انجام هدف خود هر اقدام کوچک خود را نوشته و طبق #نقشه_ راه خود پیش میرویم .
🎯ثبت کردن موفقیت خود را فراموش نکنید .
هر بار ثبتی هر چند کوچک ازموفقیت انجام میشود ؛ مغز #پاداشی هورمونی را دریافت میکند و ناخوداگاه در جهت دریافت #پاداش بیشترپیش میرود.
🎯ناگفته نماند که ؛ الگو های ذهنی هر فرد ؛ منابعی که در اختیار دارد ؛ موانع ذهنیش ؛ قدرت انعطاف پذیری ؛قدرت تحمل استرس .....و در هر فرد با فرد دیگر متفاوت است ؛ بنابراین حتما با #روان_درمانگر خود در مورد #هدف_گذاری و تغییر رفتارهای غیر تطابقی خود بسمت رفتارهای موثرتر صحبت کنید تا در مسیرتان سریعتر و راحتتر قدم بردارید.
#دکتر_نینا_سلامت_بخش
#روانپزشک #زوج_درمانگر
#روان_درمانگر
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#اعتیاد
